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医学上，体重指数超过24，小于28，考虑超重。

通过手术，付钰鑫的胃部缩小了3/4。为了消耗脂肪，他每天咬牙跑5公里。

随着内心不断成长，她与自己的体重和解了，不再关注体重秤上变化的数字，也不再刻意控制食欲，我更尊重自己的内心，想吃的时候就吃，想运动的时候就积极运动。石劢建议年轻人参考《超重或肥胖人群体重管理流程的专家共识（2021年）》对自己的身材进行科学评价，一般我们根据BMI即身体质量指数对成年人体重进行判定，指数在20-24之间是正常的，大于24属于超重，超过28则属于肥胖。医生建议他进行袖状胃手术，俗称切胃。95后李海霞本来有着标准体重，但她觉得再瘦一点会更美。张鑫是一名音乐老师，为了达到理想的身材，他用4个月的时间刷脂。

张鑫说：要刷脂，有氧运动是最见效的，所以我就一直坚持跑步，每天多跑一点点，点滴进步都会让我很开心。实际上，有关肥胖、审美等话题一直备受关注。提高训练强度可以改变跑步的方式，比如从起初的匀速跑改成变速跑，也可以改变运动模式，比如用高强度有氧训练动作代替跑步。

动作三：板凳式后退：身体正面朝上，双脚双手支撑地面，臀部抬离地面，然后手脚结合朝后一步一步的移动。（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）下面就跟大家推荐几个高强度有氧训练动作动作一：深蹲开合跳触碰对侧脚尖，身体直立跳起双脚分开紧接着做一个深蹲，然后屈髋伸直一直手臂触碰对侧的脚尖，然后起身做另一侧，一组做20-30个。动作二：开合跳屈膝，双膝和髋关节微屈，身体用力跳起，同时打开双手双腿，下落时回到原位，一组15-20个提高训练强度可以改变跑步的方式，比如从起初的匀速跑改成变速跑，也可以改变运动模式，比如用高强度有氧训练动作代替跑步。

动作四：左右滑行，身体站立，左边的腿朝左边迈出一步，同时整个身体跳至左边，右腿向后蹬，右手伸直指向左脚脚尖，左右交替造成20-30个。动作二：开合跳屈膝，双膝和髋关节微屈，身体用力跳起，同时打开双手双腿，下落时回到原位，一组15-20个。

如果体力支持你，可以5个动作一起做完，循环做3-6组，做不完没关系，可以选择3-4个动作，重复做3-4组，然后逐渐增加训练动作和训练组数。先要身材紧致有线条，除了减脂以外，塑形也是很重要的，可以学习一些哑铃杠铃等力量训练，结合有氧训练，不仅减脂效果好，减脂后体形也会更好。什么是高强度有氧训练呢？就是身体多关节多肌肉群参与，做起来比较吃力心率会明显提高的训练动作。动作五：俯撑前后交替跳，双手双脚支撑地面，核心收紧，双脚交叉向前向后跳，一组30-60个。

参与的肌肉群多，心率加快，呼吸量增多，就能有效的快速消耗脂肪。因为当我们的身体素质提高以后，跑步越来越轻松，心率也不会因为跑步而迅速加快，燃脂效果就很不明显了，这时就该提高训练强度了。（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）下面就跟大家推荐几个高强度有氧训练动作动作一：深蹲开合跳触碰对侧脚尖，身体直立跳起双脚分开紧接着做一个深蹲，然后屈髋伸直一直手臂触碰对侧的脚尖，然后起身做另一侧，一组做20-30个。动作三：板凳式后退：身体正面朝上，双脚双手支撑地面，臀部抬离地面，然后手脚结合朝后一步一步的移动。

有过跑步减肥经历的都知道，刚开始跑步的那段时间，或许有些效果，随着运动时间的增加，身体素质的提高，跑步越来越轻松的时候，减肥的效果就不那么明显了也就是说，在做完减重手术之后，我们还是要控制饮食并且运动，那这和运动+饮食控制相结合的减肥方法又有什么不同呢？当我们采用运动+饮食控制的方法来减肥时，我们每日摄入的能量要低于消耗能量，只有这样才能消耗脂肪减轻体重，所以对运动力度的要求相对较高，同时还要控制好自己的食欲并合理的制定营养餐，这个过程不止要求我们懂一些这方面的知识，对我们的意志也是非常大的一个考验。

【戴晓江】医学硕士、副主任医师、减重代谢外科专家。如果对自己要求高的话，也可以根据自己的意愿增加运动强度，不过这时候体重也已经减下来很多了。

但事实上，减重手术并不只是一个单纯的手术而已。所以相对于传统的减肥方法，减重手术不管是效果还是难度上都具有优势，虽然不至于不劳而获，但会让我们更加容易做到。佑道医生集团减重代谢外科专家吴良平主任指出，在做完手术之后，患者同样需要改善自己的生活、饮食习惯，并进行适当的运动，以加强减重效果并防止复胖。但在做了减重手术之后，饮食量变小，我们不需要刻意克制食欲，在体重稳定之前都会持续瘦下去，也只需要进行一些低强度的运动帮助身体更快恢复、保持活力，难度要比靠运动来减肥低得多。专注减重、糖尿病外科领域十余年，擅长腹腔镜下胃旁路、袖状胃切除术以及单孔减重手术。很多人在初次了解减重手术时，都会觉得这是一种比较轻松的减肥方法，自己既不用主动节食也不用运动，只要做一场手术就能瘦下去60%~80%多余的体重。

中华肥胖与代谢电子杂志青年联盟（CYFSO）共同主席、中国研究型医院协会糖尿病和肥胖专业委员会常委、中国医师协会外科分会肥胖症和糖尿病外科委员会委员、广东省医师协会减重和代谢病工作委员会常委、广东省医生协会微创外科委员会委员、广东省医师协会甲状腺外科委员会委员、《中华肥胖与代谢病电子杂志》通讯编委然而现实生活中,却存在滥用情况,一些没有糖尿病的人,也经常用这种药来减肥。

误区①光靠运动就能减肥:减肥80%靠饮食,20%靠运动。海量资讯、精准解读，尽在新浪财经APP。

比如,一个中等身材的人,在跑步机上匀速慢跑30分钟,消耗的热量只相当于喝一罐可乐。比如,长期不吃主食,容易引发低血糖、肠道功能异常等症状。

而1982年,我国7-17岁儿童青少年肥胖率仅为0.2%。肥胖人群怎么吃?指南指出,以下误区要避免。另外,部分蔬菜的碳水含量并不比米饭低多少,比如土豆、芋头、山药、莲藕,可能让你越吃越胖。专家提醒,光靠迈开腿减不了肥,关键要管住嘴。

有研究预测,到2030年,我国成年人超重肥胖率可达65.3%。如果只吃素食不吃肉,容易出现缺铁性贫血、肌肉衰减等症状。

指南介绍,我国18岁及以上居民肥胖率达16.4%,6岁以下儿童肥胖率为3.6%,6岁至17岁儿童青少年肥胖率为7.9%。误区③依赖减重神药:在我国,司美格鲁肽目前是用于二型糖尿病患者控制血糖、减重的处方药。

医生介绍,司美格鲁肽是处方药,注射前应到专业减重中心或医院做相关检查评估,并在专业医生指导下,合理调整剂量。近日,国家卫健委发布《成人、儿童青少年肥胖食养指南》指出,我国18岁及以上居民肥胖率呈上升趋势,儿童青少年肥胖率快速上升。

指南指出,科学减重需遵照循序渐进的原则,较理想的减重目标,应该是6个月内减少当前体重的5%-10%,合理减重速度为每月减2-4公斤。误区②只吃素食或不吃主食:这种方式虽然能让人在短时间内掉秤,但难以持久,还会带来副作用。医生提醒,使用司美格鲁肽可能发生低血糖、急性胰腺炎、肠梗阻等不良反应,此外,还可能引起抑郁等情绪问题有研究预测,到2030年,我国成年人超重肥胖率可达65.3%。

近日,国家卫健委发布《成人、儿童青少年肥胖食养指南》指出,我国18岁及以上居民肥胖率呈上升趋势,儿童青少年肥胖率快速上升。如果只吃素食不吃肉,容易出现缺铁性贫血、肌肉衰减等症状。

海量资讯、精准解读，尽在新浪财经APP。误区③依赖减重神药:在我国,司美格鲁肽目前是用于二型糖尿病患者控制血糖、减重的处方药。

比如,一个中等身材的人,在跑步机上匀速慢跑30分钟,消耗的热量只相当于喝一罐可乐。医生提醒,使用司美格鲁肽可能发生低血糖、急性胰腺炎、肠梗阻等不良反应,此外,还可能引起抑郁等情绪问题。